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产后饮食,体重控制十个小原则

发布日期: 2016-01-26 | 所属分类: 

  催乳师培训多少钱:怀孕时因为要提供母子营养,可能都是大补特补了,大补的后果是痛苦的,浑身都是肉了。生下孩子后,爱美的妈妈们最先想要的可能就是恢复体形,变的美美的。母体分娩时消耗各种营养素,产后大量出汗、恶露,会损失一部分营养,所以,对于产妇和新生儿饮食调养非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素,可补益受损的体质,防治产后病症,帮助产妇早日恢复健康和体形。十个饮食调养小原则,健康饮食,健康调养,产后恢复快、狠、准。

  口味要尽量清淡

  虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

  催乳师培训多少钱:平衡膳食

  这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  催乳师培训多少钱:多喝开水

  多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

  催乳师培训多少钱:增加生菜、水果的摄取

  生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

  催乳师培训多少钱:多吃粗粮,如糙米、全麦食品

  吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

  催乳师培训多少钱:食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

  聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

  催乳师培训多少钱:搭配健康消脂饮食:

  如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量,平时多吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。

  催乳师培训多少钱:远离零食

  零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

  催乳师培训多少钱:不要大吃大喝

  感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

  催乳师培训多少钱:吃过东西马上漱口

  吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

  爱美之心,人皆有之,为了宝宝,妈妈们暂时放弃自己的美丽,是值得敬佩的。生产后,不要急功近利,希望一夜之间变回以前的样子,而应该以自身健康和宝宝的营养为先,健康饮食,健康调养。宝宝是爱情的结晶,何尝不是妈妈们身体孕育的结晶呢!坚持健康饮食十原则,产后臃肿的身材再也不是妈妈们的噩梦了。

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